無論你從事甚麼行業；網頁設計師，老師，消防員還是陸軍軍官，隨時隨地查看待辦事項，總是有做不完的事情。
為什麼？是錯誤的觀念造成的；想成功，人們需要不斷地工作，盡可能快一點地進入下一個目標。為了工作，犧牲了個人幸福，被負面情緒和繁重的工作壓得喘不過氣，相信最後的回報是值得的。因此，人們會陷入像工作狂一般瘋狂和焦慮。「我現在該做什麼來實現未來的目標？」不斷地找事情做。
不停工作，總是把事情加在自己肩上。許多人往往第一項任務還沒有完成，頭腦就趕到了下一個工作。你會不會做簡報或文章時，腦中已經在想下一個主題？即使你在家裡做菜，心還是在盤算其他瑣事？當然，事情一定要做好。每個人都擁抱這樣的觀點，分分秒秒都是兢兢業業。然而，樂在工作中時，往往讓人變成工作狂，錯過身邊的幸福。
人們如此投注工作，相信工作帶來成就，獎勵或更大的財富；而最後的回報是幸福。但是事實卻非如此。許多人像瘋子一樣工作，以為幫公司大力促銷後，會得到升遷，更多報酬，這樣應該會開心。但是，周而復始地這樣工作，身體和心靈反而造成破壞。從外表看，好像擁有一切，而當人際關係受挫時，內心頓時被燒毀，身心靈感到疲憊和悲傷。
相反的，放慢思慮，關注身邊發生的事情，不要去想接下來的事情，會讓我們對「成功」更加有感。「活在當下」聽起來像陳腔濫調，但，這是有科學根據的。研究指出，與其關注下一步要做的事情，不如把握現在，這樣讓工作更有成效、更快樂，更有「魅力」。
工作中，我們無可避免地會遇到許多狀況；你可能在會議中，卻撇見太太或先生剛送來的簡訊「要搭便車回家」。或者，一邊趕工完成檔案，一邊看電子郵件，以便立即回覆客戶。拜科技的普及，有些工作，即使沒有緊迫性，也希望你整天都在線上。「多重任務」 (multitasking) 一心多用已經成為一種生活方式。很多人已經習慣隨時檢查手機，不管是工作中，與家人一起，甚至休假在健身房。
「多重任務」，不只沒辦法幫助我們快速地完成很多的事情，反而做得更不好。 當我們專心執行一項任務時，能夠全神貫注，還可以更有效率，快速地完成任務。當我們同時處理許多任務或分心注意待辦事項，往往事倍功半。 有研究發現，同一時間從事越多任務（文字處理，簡訊和電子郵件）的人，容易焦慮和抑鬱。如果你的思慮不斷地被拉到不同的方向，你會感到壓力和不堪負荷。
另一方面，全心全力做一件事情時，讓人更享受過程，也更有效率。假設你遇到一個困難的工作，又迫於工作期限將到，只好全心投入，隨著計畫順利進行，你會喜歡這個過程。全神貫注，效率也變高了。不必擔心未來；而是把工作做完，做好，就很開心。
據哈佛大學心理學家馬修·克林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）針對5000人的研究顯示，成人只花50％的時間在當下。換句話說，我們有一半的時間在想其他事情。 除了測量人們的腦海漫遊之外，科學家還收集了關於幸福的訊號。 他們發現，當我們活在當下的時候，不管我們在做什麼，是最幸福的。 換句話說，即使我們處在一個不很喜歡的活動，只要100％投入，會比「想東想西」還快樂。
為什麼「活在當下」讓我們開心？ 因為，我們充分體驗了周圍的事情。 我們不再趕時間，而是慢下來，與周圍的人討論並充分參與計畫。珍惜眼前，掌握每一事務的脈動，讓人變得更具魅力，獲得周圍的人理解和支持。 良好的人際關係，是成功和幸福的關鍵因素之一。
把握下列重點，讓你活在當下。
注意眼前的事
嘗試把注意力放在眼前的事。這個練習起初並不容易，但是像鍛煉肌肉一樣，可以通過一遍又一遍地重複這個練習來加強你的注意力。
學習放鬆
最理想的方式是在大自然裏，不需要刻意安排。不滑手機，讓頭腦休息和放鬆；或是無目的散步，望著天空沉思。心靈需要一些時間才能安頓下來。你可以學會放鬆心靈來改善你的生活和工作的品質。
自我覺醒
在工作之外，花時間觀看日落，幫你的寵物刷毛或做做雜事，千萬不要同時發簡訊，講電話或者做耗時的計劃。多練習，就越習慣。例如做飯前切菜，菜切得快慢並不重要，只專注在切菜本身的樂趣。
冥想
冥想可以幫助人培養一種平靜和安寧的態度。冥想有許多形式。找到適合自己的方式。 如果不做冥想，還有其他的活動，如瑜伽，瑜伽式呼吸練習，太極拳或者自然地散步。找到能解決自己思想，情緒和慾望的方式，讓自己回到現實。
專注呼吸
集中注意力，是將心靈帶回到現實有效的做法，例如呼吸。 當你發現自己晃神時，深吸一口氣；將你的注意力帶回到現在。
真正享受
無論是情感的（如愛情），還是感性的（食物或觸覺或聲音）感受，感到快樂時，閉上眼睛，感受那百分之百的愉悅。而不是在吃東西的時候閱讀，講電話或滑手機。 學習回味愉快的經驗有助於延續感覺。
本文編譯自時代雜誌 (Time’s special edition)科學與幸福
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